Χαλαρώστε ολόκληρο το πρόσωπο, συμπεριλαμβανομένων των μυών του στόματος.
Χαλαρώστε τους ώμους σας. Αφήστε τα χέρια να ξαπλώσουν αυθαίρετα όσο βολεύει.
Εκπνεύστε, χαλαρώνοντας το στήθος.
Καθαρίστε το μυαλό σας φαντάζεστε οποιαδήποτε ευχάριστη και χαλαρωτική σκηνή για 10 δευτερόλεπτα (για παράδειγμα, μια βόλτα σε ένα ανθισμένο λιβάδι ή όπου σας αρέσει περισσότερο).
Αν δεν μπορείτε να φανταστείτε τίποτα, επαναλάβετε στον εαυτό σας: «Μη σκέφτεσαι» για 10 δευτερόλεπτα.
Θα πρέπει να κοιμηθείτε μέσα στα επόμενα 10 δευτερόλεπτα.
Εξασκηθείτε στην αναπνοή και στη χαλάρωση όλων των μυών του σώματος. Τελικά όλα θα πάνε καλά.
